We weten allemaal dat actief blijven de sleutel is tot een lang en gezond leven. Te lang zitten kan schadelijk zijn voor je mentale en fysieke gezondheid, en zelfs dagenlang staan heeft dramatische gevolgen voor je lichaam. Maar wat gebeurt er als je wandelen naar een extreem niveau tilt?
De 250.000 stappen uitdaging
YouTuber JackSucksAtLife besloot te testen wat er gebeurt wanneer je 250.000 stappen in één week zet. Dat komt neer op ongeveer 35.700 stappen per dag, meer dan drie keer de aanbevolen 10.000 stappen per dag. Jack begon zelfverzekerd aan de uitdaging, maar realiseerde zich al snel dat hij de moeilijkheid ervan had onderschat.
De uitdaging aanpakken met voeding en supplementen
Om zijn lichaam in topvorm te houden, volgde Jack een dieet met dagelijks 150 gram eiwit om zijn spiermassa te behouden en nam hij glucosamine om zijn gewrichten te helpen herstellen. Op de eerste dag verdeelde hij zijn wandelingen in twee sessies van elk ongeveer 2,5 uur. Aan het eind van de dag had hij 38.965 stappen gezet, 2.058 calorieën verbrand en woog hij 170,2 lbs (ongeveer 77 kg).
Het gebruik van een loopband als ‘geheime hulp’
Naarmate de week vorderde, had Jack moeite om zijn wandelingen overdag in te passen, omdat het in november al snel donker werd. Om deze uitdaging te overwinnen, gebruikte hij een loopband in zijn woonkamer. “Het begon rond 16.00 uur donker te worden, wat het moeilijk maakt om 35.000 stappen per dag te zetten,” legde hij uit. “Maar als ik die stappen vanuit mijn woonkamer kan doen, hoef ik me daar geen zorgen over te maken.” Helaas ging de loopband kapot na slechts 22 minuten, waardoor hij zijn doel niet echt kon behalen.
(lees verder onder de afbeelding)
Doorzetten ondanks pijn en vermoeidheid
Ondanks pijn en uitputting van de voorgaande dagen, zette Jack door met zijn wandelingen. Op dag zeven voltooide hij uiteindelijk de 250.000 stappen en maakte de laatste vier stappen van zijn uitdaging. “Deze belachelijke uitdaging is voltooid en wat een geweldig gevoel van voldoening,” zei Jack. “Een kwart miljoen stappen in één week.”
De fysieke resultaten van de uitdaging
Visueel merkte Jack dat zijn lichaam ‘smaller’ leek, vooral in zijn onderbuik, hoewel hij aangaf dat vetverlies een paar weken duurt om volledig zichtbaar te worden. Zijn gewicht aan het einde van de week was 168,4 lbs (ongeveer 76,3 kg), een afname van 1,8 kg. Zijn lichaamsmetingen waren ook met ongeveer 2 cm verminderd, behalve zijn dij, die een halve centimeter was toegenomen.
Ongemakkelijke gevolgen van te veel stappen
Interessant (en nogal onsmakelijk) was dat Jack op dag negen ontdekte dat zijn grote teennagel zwart was geworden, een onaangename herinnering aan de gevolgen van zoveel stappen. Jack voltooide 254.126 stappen in totaal, met enige onnauwkeurigheid door zijn Apple Watch. Dit kwam neer op 35 uur en 30 minuten wandelen, een totale afstand van 209,42 km, 18.230 calorieën verbruikt en 12.801 calorieën verbrand. Aan het einde van de video waarschuwde Jack tegen het proberen van een soortgelijke uitdaging, maar moedigde hij zijn kijkers aan om dagelijks 8.000 tot 20.000 stappen te zetten om zich beter te voelen.
